Die richtigen Zahnputztechniken für gesunde und saubere Zähne

Die Grundlage für glänzende, gesunde Zähne und ein strahlendes Lächeln ist die richtige Zahnputztechnik. Denn nur mit der optimalen Methode kannst du effektiv Plaque und Speisereste entfernen sowie Karies und Zahnfleischerkrankungen vorbeugen. Egal ob manuell oder elektrisch – mit der richtigen Technik und ein wenig Übung erreichst du optimale Ergebnisse.

Inhalt:

1. Manuelle Zahnputztechniken im Detail
2. Zähneputzen mit der elektrischen Zahnbürste
3. Die richtige Zahnputztechnik bei Zahnfleischrückgang
4. Zusätzliche Tipps für die optimale Mundhygiene
5. Fazit: Wichtigkeit der richtigen Zahnputztechnik für ein strahlendes Lächeln
6. Häufig gestellte Fragen zu Zahnputztechniken

Jede manuelle Technik hat ihre Vor- wie auch Nachteile und eignet sich für unterschiedliche Bedürfnisse und Altersgruppen. Im Folgenden findest du eine Zahnputztechniken-Übersicht über die gängigsten manuellen Techniken. 
 

Die Bass-Technik: Der Klassiker für gründliche Reinigung
 

Die Bass-Technik (auch Rütteltechnik) reinigt effektiv den Zahnfleischrand, an dem sich Plaque besonders ansammelt, und entfernt auch Speisereste und Bakterien aus den Zahnzwischenräumen. 

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Zahnreinigung bei Erwachsenen mit der Bass-Technik:

1. Setze die Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel an, sodass die Borsten leicht in den Zahnfleischsaum eintauchen
2. Führe kleine, vibrierende oder rüttelnde Bewegungen aus, ohne die Bürste dabei horizontal zu bewegen. Wiederhole dies etwa zehnmal pro Zahnabschnitt (zwei bis drei Zähne)
3. Bewege die Zahnbürste mit einer auswischenden Bewegung vom Zahnfleisch in Richtung der Kaufläche
4. Wiederholen der Schritte 1-3 für alle Zähne im Ober- und Unterkiefer, sowohl an den Außen- als auch an den Innenflächen
5. Reinige zum Schluss die Kauflächen mit Hin- und Herbewegungen. Halte deine Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel zum Zahnfleisch und putze deine Zähne sanft mit kurzen, vorwärts und rückwärts gerichteten Bewegungen. Du solltest auch noch einmal die Zunge zur Entfernung restlicher Bakterien bürsten

Vorteile Bass-Technik:

• Gründliche Reinigung, Plaqueentfernung, Karies- und Zahnfleischentzündungsprophylaxe
• Entfernt Verfärbungen, weißeres Lächeln

Nachteile Bass-Technik:

• Übung erforderlich
• Gefahr von Zahnfleischverletzungen bei zu starkem Druck

Die modifizierte Bass-Technik: Sanft und effektiv bei Zahnfleischproblemen
 

Eine sanftere Variante der klassischen Bass-Technik ist die modifizierte Bass-Technik. Sie kombiniert die rüttelnden Bewegungen mit kreisenden Bewegungen und ist insbesondere für Menschen mit Problemen wie empfindlichem Zahnfleisch oder Zahnfleischrückgang geeignet.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Zahnreinigung bei Erwachsenen mit der modifizierten Bass-Technik:

1. Positioniere die Zahnbürste wie bei der Bass-Technik im 45-Grad-Winkel zum Zahnfleischrand
2. Führe kleine, rüttelnde Bewegungen aus
3. Ergänze die Rüttelbewegungen durch sanfte, kreisende Bewegungen
4. Bewege die Zahnbürste mit einer auswischenden Bewegung vom Zahnfleisch in Richtung Kaufläche
5. Wiederhole die Schritte 1-4 für alle Zähne und bürste anschließend noch einmal deine Zunge

Vorteile der modifizierten Bass-Technik:

• Sanfte und dennoch effektive Reinigung des Zahnfleischrands
• Geeignet für empfindliches Zahnfleisch und Zahnfleischrückgang
• Wirkt Zahnfleischentzündungen entgegen

Nachteile der modifizierten Bass-Technik:

• Erfordert ebenfalls etwas Übung

Die KAI-Methode: Spielerisch Zähneputzen lernen für Kinder
 

KAI-Methode gilt als leicht erlernbar und wurde speziell für Kinder entwickelt. Die KAI-Methode gibt Kindern eine einfache Zahnputz-Reihenfolge vor: Kauflächen, Außenflächen, Innenflächen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung der Zahnputztechnik für Kinder:

1. Kauflächen: Die Kauflächen sollten mit Hin- und Herbewegungen geputzt werden
2. Außenflächen: Stelle die Schneidezähne aufeinander und reinige die Außenflächen mit kreisenden Bewegungen
3. Innenflächen: Putze die Zahninnenflächen mit kreisenden oder wischenden Bewegungen vom Zahnfleisch zum Zahn

Vorteile der KAI-Methode:

• Leicht verständliche und einfache Anwendung für Kinder
• Spielerische Heranführung an die tägliche Mundhygiene

Nachteile der KAI-Methode:

• Bei jüngeren Kindern sollten Eltern nachputzen, da diese Technik einen geringeren Effekt bei der Reinigung der Zahnzwischenräume als die Bass-Technik hat

Die Stillman-Technik: Sanft zu Zahnfleisch und Zahnhälsen
 

Die Stillman-Technik ist eine sanfte Putzmethode, die besonders für Menschen mit freiliegenden Zahnhälsen und empfindlichem Zahnfleisch geeignet ist.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Zahnreinigung mit der Stillman-Technik:

1. Platziere die Zahnbürste in einem 45-Grad-Winkel, sodass die Borsten teilweise auf dem Zahnfleisch und teilweise auf dem Zahn aufliegen
2. Übe leichten Druck aus und führe kleine, rüttelnde Bewegungen aus, während du die Zahnbürste gleichzeitig vom Zahnfleischrand in Richtung Kaufläche bewegst
3. Wiederhole den Vorgang für alle Zähne und bürste anschließend noch einmal die Zunge, um Bakterien zu entfernen

Vorteile der Stillman-Technik:

• Sanfte Massage und Stimulation des Zahnfleischs
• Schonend für empfindliche Zahnhälse

Nachteile der Stillman-Technik:

• Erfordert etwas Übung, um die Technik richtig auszuführen
• Weniger effektiv bei der Reinigung der Zahnzwischenräume als die Bass-Technik

Die Fones-Technik: Einfache Kreisbewegungen für den Anfang
 

Für Kleinkinder und Menschen mit eingeschränkter Motorik eignet sich besonders die Fones-Technik.

Schritt-für-Schritt-Anleitung für die Fones-Technik:

1. Bei geschlossenen Zahnreihen führe große, kreisende Bewegungen mit der Zahnbürste über Zähne und Zahnfleisch aus
2. Reinige die Kauflächen mit Hin- und Herbewegungen

Vorteile:

• Leicht zu erlernen und (auch bei anderen) anzuwenden
• Geeignet für die ersten Putzversuche bei Kleinkindern oder eingeschränkten Personen

Nachteile:

• Weniger gründlich als andere Techniken, insbesondere bei der Reinigung der Zahnzwischenräume und des Zahnfleischrands. Nicht ausreichend für Erwachsene

Elektrische Zahnbürsten können helfen, deine Technik zu verbessern, indem die Bürste den größten Teil der mechanischen Arbeit für dich übernimmt. Sie erleichtern die gründliche Reinigung und können insbesondere bei richtiger Anwendung helfen, deine Zähne sauber und weiß zu halten. Doch auch hier ist die richtige Putztechnik entscheidend für optimale Ergebnisse.
 

Anleitung für das Putzen mit einer elektrischen Zahnbürste:
 

1. Auftragen der Zahnpasta: Gebe eine erbsengroße Menge fluoridhaltiger Zahnpasta wie beispielsweise der Colgate Purple Reveal auf den Bürstenkopf
2. Positionierung: Bürstenkopf im 45-Grad-Winkel zum Zahnfleischrand, bedeckt Zahn und Zahnfleischrand
3. Führen der Zahnbürste: Führe die elektrische Zahnbürste langsam von Zahn zu Zahn und übe dabei nur leichten Druck aus. Die Bürste erledigt die Reinigungsbewegungen selbstständig
4. Reinigungsdauer: Putze jeden Zahn für einige Sekunden, bevor du zum nächsten Zahn übergehen. Viele elektrische Zahnbürsten verfügen über einen Timer, der Ihnen hilft, die empfohlene Putzdauer von zwei Minuten einzuhalten
5. Reinigung aller Flächen: Alle Zahnoberflächen (außen, innen, Kauflächen) reinigen
6. Reinigung der Zunge: Bürste auch deine Zunge, um verbleibende Bakterien zu beseitigen

Vor- und Nachteile einer elektrischen Zahnbürste:
 

Vorteile:

• Effektivere Plaqueentfernung (besonders bei eingeschränkter Motorik)
• Timer (Putzdauer leichter einhalten)
• Verschiedene Putzmodi (z.B. Sensitiv-Modus)
• Leichtere Reinigung schwer erreichbarer Stellen

Nachteile:

• Höhere Anschaffungskosten
• Batteriewechsel/Aufladen
• Mögliche Zahnfleischirritationen bei zu starkem Druck/falscher Anwendung

Zahnfleischrückgang ist ein häufiges Problem, das verschiedene Ursachen haben kann, wie z. B. falsche Zahnputztechnik, Parodontitis oder genetische Veranlagung. Mit der richtigen und sanften Putztechnik kannst du weiteren Zahnfleischrückgang vermeiden und dein Zahnfleisch gesund erhalten.

Wichtig: Wenn du Zahnfleischrückgang bemerkst, solltest du unbedingt eine*n Zahnärzt:in aufsuchen. Die behandelnde Person kann die Ursache des Rückgangs feststellen und eine geeignete Behandlung empfehlen. Die hier beschriebenen Methoden modifizierte Bass-Technik und Stillman-Technik können dazu beitragen, weiteren Rückgang zu vermeiden, ersetzen aber keine professionelle Behandlung.

Neben der richtigen Zahnputztechnik gibt es weitere wichtige Aspekte, die zu einer optimalen Mundhygiene beitragen. Ein weißeres Lächeln beginnt bei einer guten Mundgesundheit, also mache die Pflege deiner Zähne zur Priorität. Mit den folgenden Tipps kannst du deine Zahngesundheit nachhaltig verbessern und Zahnproblemen weitgehend vorbeugen.
 

Die Wahl der richtigen Zahnbürste (manuell/elektrisch)
 

Wusstest du, dass die Verwendung der richtigen Zahnbürste dabei hilft, deine Zähne sauber und weiß zu halten? Sie ist entscheidend für eine effektive Plaqueentfernung.

Manuelle Zahnbürsten:

Achte auf einen kleinen Bürstenkopf und weiche, abgerundete Borsten. Die Deutsche Apothekerzeitung empfiehlt eine Zahnbürste mit weichen Borsten, um die Zähne sanft zu reinigen und zu polieren, ohne den Zahnschmelz oder das Zahnfleisch zu beschädigen.  Größe und Form der Bürste sollten in deinen Mund passen, damit du alle Zähne mühelos erreichen kannst.

Elektrische Zahnbürsten:

Elektrische Zahnbürsten erleichtern dir die gründliche Reinigung. Du kannst damit Plaque effektiver entfernen als mit manuellen Zahnbürsten. Elektrische Zahnbürsten können zudem helfen, deine Technik zu verbessern, indem die Bürste den größten Teil der mechanischen Arbeit für dich übernimmt. Achte auch hier auf weiche Borsten und einen Bürstenkopf, der zu deiner Mundgröße passt. Zusätzlich kannst du bei vielen elektrischen Zahnbürsten oft verschiedene Putzmodi und einen Timer nutzen, der Ihnen hilft, die empfohlene Putzdauer einzuhalten.
 

Der richtige Zeitpunkt zum Zähneputzen
 

Du sollten deine Zähne mindestens zweimal täglich, morgens nach dem Frühstück und abends vor dem Schlafengehen putzen. Achte darauf, nach dem Genuss säurehaltiger Lebensmittel oder Getränke mindestens 30 Minuten zu warten, bevor du deine Zähne putzen. Die enthaltene Säure greift den Zahnschmelz an, und sofortiges Putzen kann zu Schädigungen führen.
 

Die Reinigung der Zahnzwischenräume (Zahnseide, Interdentalbürsten)
 

Zu guter Letzt, vergesse nicht, Zahnseide zu benutzen oder deine Zahnzwischenräume mit einer Interdentalbürste zu reinigen. Denn gründliches Zähneputzen allein kann nicht vollständig Plaque und Speisereste entfernen.

Zahnseide: Führe die Zahnseide vorsichtig zwischen die Zähne und bewege diese in sanften Auf- und Abwärtsbewegungen entlang der Zahnflächen.

Interdentalbürsten: Speziell für die Reinigung der Zahnzwischenräume wurden Interdentalbürsten entwickelt. Diese sind in verschiedenen Größen erhältlich und sollten so gewählt werden, dass du den Zwischenraum vollständig ausfüllen, ohne das Zahnfleisch zu verletzen.
 

Regelmäßiger Zahnbürstenwechsel
 

Zwp online empfiehlt, dass du deine Zahnbürste alle vier bis sechs Wochen ersetzen. Tausche deine Zahnbürste oder den Bürstenkopf deiner elektrischen Zahnbürste spätestens alle drei Monate aus. Abgenutzte Borsten reinigen weniger effektiv und können Bakterien ansammeln. Wenn du Abnutzungserscheinungen bemerken, solltest du also eine neue Zahnbürste kaufen, um Verfärbungen zu entfernen und deine Zähne richtig zu polieren. Das bedeutet, dass eine Zahnbürste mit ausgefransten Borsten weggeworfen werden muss, auch wenn sie noch keine drei Monate alt ist.

Die richtige Zahnputztechnik ist der Grundstein für gesunde Zähne und Zahnfleisch. Ein weißeres Lächeln beginnt bei einer guten Mundgesundheit, also mache die Pflege deiner Zähne zur Priorität.  Probiere die vorgestellten Zahnputztechniken aus und finde die Methode, die am besten zu Ihnen und deinen individuellen Bedürfnissen passt. Denke daran, dass die richtige Technik und regelmäßiges Üben der Schlüssel zu einer passenden Routine sind. Um helle und gesunde Zähne zu erhalten, solltest zusätzlich zu diesen Techniken deine Zahnarztpraxis für Routineuntersuchungen und -reinigungen aufsuchen.

Welche Zahnputztechnik ist die beste?
 

Es gibt nicht die "beste" Zahnputztechnik. Die optimale Methode hängt von denen individuellen Bedürfnissen und der Empfehlung deines Zahnarztes ab. Für Erwachsene wird oft die Bass-Technik empfohlen, für Kinder die KAI-Methode.

Ist die KAI-Methode für Kinder geeignet?
 

Ja, die KAI-Methode ist ideal für Kinder, da sie einfach zu erlernen ist. Putze erst die Kauflächen, dann die Außenflächen und zuletzt die Innenflächen der Zähne.
 

Was kann ich gegen Zahnfleischrückgang beim Zähneputzen tun?
 

Wir empfehlen eine weiche Zahnbürste und mit sanftem Druck zu putzen. Wende die richtige Technik an (z.B. modifizierte Bass- oder Stillman-Technik). Bei anhaltendem Zahnfleischrückgang suche dein Zahnarzt auf.
 

Wie reinige ich meine Interdentalräume effektiv?
 

Verwende sie täglich Zahnseide oder Interdentalbürsten, um Speisereste und Plaque aus den Zahnzwischenräumen zu entfernen. Ergänze die Reinigung durch regelmäßiges Zähneputzen.

Literaturhinweise: 

• https://www.youtube.com/watch?v=Ajb-5Ms8a_M
• https://www.youtube.com/watch?v=VdjmGxq-X7M
• https://www.youtube.com/watch?v=ixlm3HWJyes
• https://www.youtube.com/watch?v=r9CroXnE-co
• https://www.youtube.com/watch?v=nB7f7Ce0Z4I
• https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2019/daz-34-2019/gesund-bleiben-durch-gesunde-zaehne
• https://www.zwp-online.info/zwpnews/dental-news/branchenmeldungen/deutsche-wechseln-zu-selten-ihre-zahnbuerste#:~:text=Experten%20raten%20dazu%2C%20alle%20vier,wechseln%2C%20um%20Keimbildungen%20zu%20verhindern.